सुदर्शन क्रिया योग

सुदर्शन क्रिया योग चक्रीय नियंत्रित श्वास की एक विधि है जिसकी जड़ें पारंपरिक योग में हैं। 

स्काई का एक मूल उद्देश्य शांति और सतर्कता के मन-शरीर की बातचीत को प्राप्त करना है। एक विशिष्ट स्काई सत्र 90 मिनट लंबा होता है और इसमें चार अलग-अलग योगिक श्वास चरण होते हैं (उज्जयी, भस्त्रिका, ओम और सुदर्शन क्रिया)। 

स्काई शुरू करने से पहले, आरामदायक कपड़े पहनें, एक आरामदायक सीट लें, और सीधी स्थिति में बैठें और निम्नलिखित सभी चरणों को बंद आँखों से करें 

चरण 1: उज्जयी 

उज्जयी में गले को छूने वाली सांस की सचेत अनुभूति का अनुभव करना शामिल है। यह धीमी सांस तकनीक 2-4 सांस प्रति मिनट (बीपीएम) की दर से की जाती है। 

चरण 2: भस्त्रिका भस्त्रिका के

दौरान, हवा तेजी से साँस लेती है और 30 बीपीएम की दर से बलपूर्वक साँस छोड़ती है। भस्त्रिका के 1 मिनट के तीन चक्कर लगाने के बाद कुछ मिनट सामान्य श्वास लेते हैं। 

चरण 3: Om जप

अगला, Om का जप 3 बार बहुत लंबे समय तक समाप्ति के साथ किया जाता है। 

चरण 4: सुदर्शन क्रिया

सुदर्शन क्रिया की लयबद्ध श्वास धीमी (20 बीपीएम), मध्यम (40-50 बीपीएम), और तेज (60-80 बीपीएम) श्वास के साथ की जाती है।