शाम्बवी महामुद्रा क्रिया : इशा योग

 1- अर्ध सिद्धासन में बैठ जाएं। यानी क्रॉस लेग्ड मुद्रा में फर्श पर बैठ जाएं। बाएं पैर की एड़ी को गुदा और प्रजनन अंग के बीच रखें। दाहिना पैर आराम से फर्श पर टिका हुआ है और ब्रह्म मुद्रा, दाहिनी हथेली को बायीं हथेली के ऊपर पकड़ें,

हथेलीया  पेट हिस्से में रखी गई छत की ओर हो।

2- शिक्षक का आह्वान।

Om सहाना वावतु,

सहानाउ भुनक्तु,

सहवीर्यं करवावाही,

तेजस्विनं वधिता मस्तू,

मां विद विशा वहैहि

ओम् शांति शांति शांति हाय

3-फिर फर्श पर क्रॉस लेग्ड मुद्रा में बैठकर दोनों पैरों/एड़ियों को एक साथ लाएं, जितना हो सके प्रजनन अंग की ओर खींचें। . दोनों पैरों को अपने हाथों से उंगलियों के बिंदु पर पकड़ें और 2 मिनट के लिए दोनों पैरों को नीचे की ओर फड़फड़ाते हुए बटर फ्लाई करें। इसे पतंगा आसन या बटर फ्लाई फ़्लैपिंग कहा जाता है।

4-फिर से अर्ध सिद्धासन में लौट आएं और दाहिने पैर को ले आएं और अपने बाएं हाथ के बीच में आराम करें, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के नीचे से लाएं और अपने बाएं हाथ की उंगलियों को पकड़ें, जैसे कि बाएं और दाएं हाथ की दोनों उंगलियां एक दूसरे के अंदर बंद हैं और एक बच्चे को हिलाने की तरह अपनी रीढ़ को मोड़ते हैं। दूसरा [बाएं] पैर गुदा आउटलेट और प्रजनन अंग के बीच रहता है। यह है शिशुपाल आसन। शिशु का अर्थ है एक बच्चा। दाएं हाथ में बाएं पैर के साथ दोहराएं। ऐसा प्रत्येक पैर के लिए 2 मिनट तक करें।

5-फिर अपने शरीर को अपने घुटनों और हाथों पर टाइगर की तरह रखें और बाएं पैर के घुटने को अपने माथे को छूने के लिए लाएं जो नीचे आता है। इस समय रीढ़ की हड्डी ऊपर होती है और यह सांस को छोड़ती है। फिर जैसे ही सिर आगे बढ़ता है, बायां पैर सीधा हो जाता है और वापस चला जाता है। इस बिंदु पर रीढ़ सीधी होती है और यह श्वास को अंदर लेना है। आपकी रीढ़ की हड्डी सांस और घुटने की गति के अनुसार लचीले ढंग से झुकनी चाहिए। एक तरफ करते समय दूसरी तरफ पूरी तरह से आराम करना चाहिए। इसे दूसरे पैर/घुटने से दोहराएं। प्रत्येक पैर/घुटने के लिए इसे 3 बार करें। यहां मेरी सलाह है कि आप विवेकानंद केंद्र प्रतिष्ठान, चेन्नई, भारत, योग आसन पुस्तक http://eshop.vivekanandakendra.org/books/Yoga या किसी रामकृष्ण मिशन बुक सेंटर से खरीदें ताकि इस कैट स्ट्रेच प्रक्रिया को सही तरीके से प्राप्त किया जा सके। .

6-अब वास्तविक क्रिया:

अर्ध सिद्धासन में लौटकर बैठें और फिर सुखा प्राणायाम इस प्रकार शुरू करें। 

अपने दाहिने नथुने को दाहिने अंगूठे से बंद करें, दाहिने हाथ की अन्य सभी उंगलियांहैं

छत की ओर सीधी। पूरी तरह से बायीं नासिका छिद्र से, धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

फिर सांस छोड़ने के बाद बायीं नासिका से गहरी सांस लें, दाएं हाथ की छोटी उंगली से बाएं नथुने को बंद करें और दाएं से पूरी तरह से सांस छोड़ें। 

सांस को रोके रखने की जरूरत नहीं है। फिर दाहिनीसे पूरी तरह से श्वास लें,दाएं नथुने को बंद करें

नासिकादाहिने हाथ के अंगूठे का उपयोग करकेऔर बाएं नथुने से सांस छोड़ें। ऐसा करीबकरते रहें

6-7 मीटर तक। बायां हाथ बिल्कुल भी इस्तेमाल नहीं होता है और आपकी गोद में आराम से रहता है। 

यहां याद रखने वाली बात हमेशा बायीं नासिका से साँस छोड़ते हुए सुखा प्राणायाम को शुरू और समाप्त करना है। ध्यान रखें कि आपकी सांस बहुत धीमी और शिथिल होनी चाहिए कि अगर आपकी नाक के नीचे एक पंख भी रखा जाए तो भी वह कंपन न करे।

7-फिर ऊपर दिए गए आसन में बैठ कर योग मुद्रा यानी दोनों हाथों को घुटनों पर और अंगूठे के सिरे और तर्जनी को एक साथ स्पर्श करते हुए एक सर्कल ओ के रूप में रखें। अन्य सभी तीन उंगलियां सीधी हैं। ओम का जाप करें। 

जितना हो सके अपना मुंह खोलें और कहें AAAAAAA- धीरे-धीरे 1/2 बंद करें और UUUUUUUU कहें। पूरी तरह से बंद करें और MMMMMMMM कहें।

ऐसा करते समय अपने नाभिकंपन के बारे में जागरूकता रखें

क्षेत्र में, अपने शरीर के मध्य भाग में और गले के गड्ढे में ओम् केअनुसार

कंपन के। ऐसा 21 बार करें।

8- इसके बाद उसी आसन में योग मुद्रा को पकड़कर तेजी से सांसों कोगहरी सांस लें

फुलाएं और दोनों नथुनों से लगभग 4 से 5 मीटर तकऔर छोड़ें। यह है कपाल

भाति प्राणायाम या फड़फड़ाना।

9-अर्ध सिद्धासन में बैठें और फिर गहरी सांस लें, अपने गुदा की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचे, अपने सिर को पीछे की ओर गिरने दें और फिर अपने सिर को एक तरल गति में आगे और फिर नीचे लाएँ, ताकि ठुड्डी आपकी छाती को छुए। जब तक आप सहज हों तब तक इसे पकड़ें और फिर अपने सिर को सामान्य स्थिति में लाएँ, पहले साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को दूसरी, फिर गुदा की मांसपेशियों को 3 छोड़ें। इसे पहले सांस को बाहर छोड़ते हुए दोहराएं। ऐसा एक बार सांस को बाहर निकालने के लिए और एक बार सांस को अंदर लेने के लिए करना होता है। इसे उद्ध्यान बंध, मूलाधार बंध और जलधारा बंध कहा जाता है। नेक लॉक, एनल लॉक और स्टमक लॉक। बंध का अर्थ है ताला।

10- अर्धसिद्धासन में बैठ कर रखें योग मुद्रा! अपनी आंखें बंद करें और अपने सिर को पूरी तरह से छत की ओर थोड़ा सा रखें और भौंहों के बीच की जगह पर ध्यान केंद्रित करें। यह आज्ञा चक्र या तीसरा नेत्र ध्यान है। ऐसा 2-3 मिनट तक करें।

11-अर्धसिद्धासन में बैठें और ब्रह्म मुद्रा को दोनों हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर एक दूसरे के ऊपर रखते हुए नौसैनिक भाग के अंत में समापन आह्वान के साथ रखें:

असतो माँ सद्गमय,

तमसो माँ ज्योतिर गमाया,

मृत्युर माँ अमृतं गमया,

ओम् शांति शांति शांति शांति हाय।

कृपया ध्यान दें कि ब्रह्म मुद्रा को केवल आह्वान शुरू करने और समाप्त करने के लिए ही रखा जाना है। सभी क्रियाओं को पूरी तरह बंद आँखों से करने का प्रयास करें। बरती जाने वाली सावधानियां। कृपया पूर्ण भोजन के 4 घंटे बाद, नाश्ते के 2 घंटे बाद और किसी भी पेय के ½ घंटे बाद क्रिया करें।

विशेष समय पर क्रिया के लाभ: सूर्योदय से 20 मिनट पहले से 20 मिनट बाद तक। दोपहर से 20 मिनट पहले से दोपहर के 20 मिनट बाद तक।

यदि आप अविवाहित और अविवाहित हैं और जीवन भर ऐसा ही रहना चाहते हैं या साधु बनना चाहते हैं तो क्रिया मध्यरात्रि से 20 मिनट पहले से मध्यरात्रि के 20 मिनट बाद तक करें। कृपया इस समय का उपयोग न करें यदि आप बच्चों के साथ विवाहित हैं।

शांति शांति